Author: Erina

Half Moon Pose (Ardha-Chandrasana)半月のポーズ ここからポーズの練習がスタート。右から左、そして後ろから前と体を動かしていきます。 まずは側屈から。体の両側面を“とてつもなく”伸ばすポーズです。あくまでも目的は「曲げる」ではなく「伸ばす」！角度は気にせず、いかに体の側面が伸びているかを感じてください。呼吸とともに行うことで、体はどんどん温まってきます。お尻を締めて膝もまっすぐにしたまま保ちましょう。腹部・臀部・大腿部を整えることにも繋がります。 もしかしたら、左右で大きな違いがあるかもしれません。それはとても自然なことです。得意な方に無理やり合わせようとするのではなく、正しい姿勢のままできるところまで挑戦することが大切。左右どちらも同じだけ練習を重ねていけば、だんだん可動域が広がっていきます。焦らないで、鼻呼吸。 側屈の次は後屈です。後ろに反るというのは日常でほとんど行うことがない動きなので、初めは少し怖いという方もいます。ですが、普段デスクワークなど丸まった姿勢が多い私たちこそ、積極的に取り組みたいポーズ。背中に痛みを感じたとしてもそれはいい反応です！お尻はしっかり固めておきましょう。背骨の上から下まで、脊椎のひとつひとつ全てを使って背中を反らせる練習をします。腰や首だけに頼らず胸も開いて。気持ちが明るくなったり、腰痛改善の効果も期待できます。怖がらずに行えば、すっきりとした気持ち良さが待っていますよ♪ 体を、右・左・後ろと順番に動かすことで脊椎の柔軟性が向上します。健康な強い背骨を作りましょう！それがビクラムヨガのキーポイントです。

Standing Deep Breathing (Pranayama Series)立位の深呼吸 クラスの一番初めに行う呼吸法。 鼻から吸って、口から吐きます。6秒かけてゆっくりと。肺・呼吸器系にとても良い呼吸法です。普段の生活では20％ほどしか使っていないと言われている肺を100％使う練習。肺が最大容量まで広がるのを助けます。体中の循環を良くし、喘息や息切れ、そして緊張した状態を和らげる効果もあるので、準備運動に最適！これから行うポーズにむけて、体を内側から温めていきます。 最初は、「6秒も吸えないよ！」と思うかもしれません。だんだん肺の柔軟性や伸縮性が増し、よく膨らむようになっていきます。自身の肺の最大容量が広がっていくのを感じてください。その為にも、10回ずつ2セットという回数を行っています。 そして、肺を100％使う練習をしているので、お腹には空気を入れないようにします。吸うときはお腹をへこませたまま！あばら骨がはっきりと鏡に映るほどです。吸い込んだ空気を全て、肺だけに入れましょう。体中に新鮮な酸素を送ります。 喉を使うということも大切です。鼻から吸って口から吐きますが、あくまでも使うのは喉。喉を通して呼吸をします。空気の摩擦音が出ていればバッチリ！これも、何度もやっていると次第に感覚が掴めてくるはずです。 「息を吸うけどお腹はへこませるよ！」「鼻から吸うけど使うのは喉だよ！」「肘をつけるけど肩はリラックス！」「頭を後ろに倒すとき背中は反らせないで！」 けっこう無茶言ってますね・・・。 だけど、この後に続くポーズ全てについても同じ。集中して、聞こえてきた言葉を、その日できる精一杯やってみる！それがヨガの効果と自身の成長にとって一番の近道です☆