Standing Deep Breathing (Pranayama Series)
立位の深呼吸

クラスの一番初めに行う呼吸法。

鼻から吸って、口から吐きます。
6秒かけてゆっくりと。
肺・呼吸器系にとても良い呼吸法です。
普段の生活では20％ほどしか使っていないと言われている肺を100％使う練習。
肺が最大容量まで広がるのを助けます。
体中の循環を良くし、喘息や息切れ、そして緊張した状態を和らげる効果もあるので、準備運動に最適！
これから行うポーズにむけて、体を内側から温めていきます。

最初は、「6秒も吸えないよ！」と思うかもしれません。
だんだん肺の柔軟性や伸縮性が増し、よく膨らむようになっていきます。
自身の肺の最大容量が広がっていくのを感じてください。
その為にも、10回ずつ2セットという回数を行っています。

そして、肺を100％使う練習をしているので、お腹には空気を入れないようにします。
吸うときはお腹をへこませたまま！
あばら骨がはっきりと鏡に映るほどです。
吸い込んだ空気を全て、肺だけに入れましょう。
体中に新鮮な酸素を送ります。

喉を使うということも大切です。
鼻から吸って口から吐きますが、あくまでも使うのは喉。
喉を通して呼吸をします。
空気の摩擦音が出ていればバッチリ！
これも、何度もやっていると次第に感覚が掴めてくるはずです。

「息を吸うけどお腹はへこませるよ！」
「鼻から吸うけど使うのは喉だよ！」
「肘をつけるけど肩はリラックス！」
「頭を後ろに倒すとき背中は反らせないで！」

けっこう無茶言ってますね・・・。

だけど、この後に続くポーズ全てについても同じ。
集中して、聞こえてきた言葉を、その日できる精一杯やってみる！
それがヨガの効果と自身の成長にとって一番の近道です☆