背骨強化シリーズ３つ目。
背骨の真ん中を強化します。
飛行機になったつもりで大空高く飛び立ちましょう！
完全なバッタのポーズのやり方
完全なバッタのポーズのやり方はシンプルです。
やり方①：腕を広げ、足を揃える
飛行機の翼を作ります。足はつま先までぴったり揃えましょう。
やり方②：飛び立つ
深い呼吸をしてから、全身を床から浮かせます。視線は天井。
やり方③：着陸
墜落しないようにゆっくり。腕を体の横に戻します。
以上が完全なバッタのポーズのやり方です。
指先・つま先まで揃えたまま、腰の骨以外が全て床から離れるよう目指してください。
完全なバッタのポーズの効果
- 背骨、特に中部脊椎の強化
- 脊柱側彎症・脊椎後彎症・脊椎症に効果的
- 腰痛改善
- 低血圧・静脈瘤にも良い
- 腹筋・上腕・腰・太ももを引き締める
完全なバッタのポーズのコツ・ポイント
上半身ばかりが上がりやすいです。
背骨の真ん中を効果的に強化する為のポイントは、
- 頭のてっぺんと、指先・かかとを同じ高さまで上げる
- 足をぴったり揃えたまま
腕はしっかり上げているつもりでも、意外と肩の高さで止まっていることが多いです。
足もがんばって上げますが、お尻と脚の筋肉をぎゅっと引き締めておくことは忘れずに！
完全なバッタのポーズができない時は
究極の目標は上半身と脚を同じ高さまで上げることですが、脚を上げるのはとても難しいです。
まずは上半身をできる限り高く、そして日々少しずつ脚も上がるよう努力しましょう。
汗と試練と決意が必要です！