Half Moon Pose (Ardha-Chandrasana)
半月のポーズ

ここからポーズの練習がスタート。
右から左、そして後ろから前と体を動かしていきます。

まずは側屈から。
体の両側面を“とてつもなく”伸ばすポーズです。
あくまでも目的は「曲げる」ではなく「伸ばす」！
角度は気にせず、いかに体の側面が伸びているかを感じてください。
呼吸とともに行うことで、体はどんどん温まってきます。
お尻を締めて膝もまっすぐにしたまま保ちましょう。
腹部・臀部・大腿部を整えることにも繋がります。

もしかしたら、左右で大きな違いがあるかもしれません。
それはとても自然なことです。
得意な方に無理やり合わせようとするのではなく、正しい姿勢のままできるところまで挑戦することが大切。
左右どちらも同じだけ練習を重ねていけば、だんだん可動域が広がっていきます。
焦らないで、鼻呼吸。

側屈の次は後屈です。
後ろに反るというのは日常でほとんど行うことがない動きなので、初めは少し怖いという方もいます。
ですが、普段デスクワークなど丸まった姿勢が多い私たちこそ、積極的に取り組みたいポーズ。
背中に痛みを感じたとしてもそれはいい反応です！
お尻はしっかり固めておきましょう。
背骨の上から下まで、脊椎のひとつひとつ全てを使って背中を反らせる練習をします。
腰や首だけに頼らず胸も開いて。
気持ちが明るくなったり、腰痛改善の効果も期待できます。
怖がらずに行えば、すっきりとした気持ち良さが待っていますよ♪

体を、右・左・後ろと順番に動かすことで脊椎の柔軟性が向上します。
健康な強い背骨を作りましょう！
それがビクラムヨガのキーポイントです。