前半の立ちポーズは準備運動。
この、しかばねのポーズ（シャバーサナ）からがビクラムヨガの本番です。
クラス中に何度も出てくるポーズ。
最初のシャバーサナは26ポーズの中で一番長く、2分間行います。
しかばねのポーズのやり方
とても奥が深いしかばねのポーズ。
ビクラムヨガのシャバーサナは、形が決まっています。
やり方①：仰向けになる
頭を鏡の方に向けてください。
やり方②：かかとを揃え、つま先は自然に開く
かかと同士はくっつけておきます。力を抜いて、つま先は自然に開くまま。
やり方③：両腕は体の近くに置き、手のひらが上向き
腕はマットからはみ出さないぐらい、体の近くに置いておきましょう。
やり方④：全身の力を抜く
目を開けたまま鼻呼吸を繰り返し、リラックス。
以上がビクラムヨガのしかばねのポーズのやり方です。
無意識に汗を拭いてしまったり、まぶたが閉じてきてしまうかもしれません。
身じろぎもせず頭もからっぽになるぐらい、体の力と脳みその力を抜けるのが理想です。
しかばねのポーズの効果
- リラクゼーション
- 血液の循環を平常の状態に戻す
- 肉体的・精神的活力の補給
しかばねのポーズのコツ・ポイント
単純だからこそ難しいシャバーサナ。
- 何も考えない
- 一点を見つめる
頭に次々といろんなことが浮かんできますが、全て追い払います。
視線も定めるようにしましょう。
しかばねのポーズができない時は
悩みがある時や疲れている時ほど、集中・瞑想・リラックスに入るのは難しいです。
モジモジ落ち着かない時は呼吸に意識を向けてみてください。