Standing Separate Leg Stretching Pose (Dandyamana Bibhaktapada Paschimotthanasana)
立位開脚で体の背側を伸ばすポーズ

体の背面を、上から下までくまなくストレッチするポーズです。
最終的には、両足がまっすぐ・背中がまっすぐのまま完全な二つ折りになって、おでこと床がくっつきます。
ただし、絶対に膝を曲げてはいけません。
このポーズでも、最初から最後まで膝をロックしておくことが大切です。

ポーズの効果
・太ももやふくらはぎの筋緊張を改善する
・足首，股関節，骨盤，下部脊椎とその周辺の筋肉の柔軟性を高める
・坐骨神経と脚の腱を伸ばし強化する
・坐骨神経痛の治療，予防
・内臓腹部器官（特に大腸，小腸）の機能を助ける。胃酸過多にもよい
・横隔膜を強化する
・便秘，腹部肥満の改善
・脳への循環を高め、物忘れ，心因性うつ病にも効果
・顎を前に出すと両副腎への循環が高まり、機能向上につながる

最初のうちは、かかとを掴むことも難しいです。
足の幅を大きくするほど伸ばすのが簡単になるので、大きく開いてみましょう。
かかとが掴めなければつま先に近いところを、そこも掴めなければ手を床についてください。
大切なのは、ポーズの間中ずっと膝をまっすぐ伸ばしロックすることです。
無理やり引っ張るのは禁物。
お尻や脚のスジを傷めてしまいやすいので、ここでも呼吸と一緒にゆっくりと行います。

練習によって少しずつ柔軟性が向上し、かかとが掴めるようになり、いつかはおでこが床に届くでしょう。
たとえ今はおでこと床が遠かったとしても、正しく行えばポーズの効果は100％得ることができます。
少しずつ伸びていく、ご自身の体を楽しんでください。