Standing Head To Knee Pose (Dandayamana-Janushirasana)
立位で額を膝につけるポーズ

精神的にも肉体的にもチャレンジングなポーズ！
そして精神的にも肉体的にも強化できるポーズ。
軸足の膝をロックしている限り、その効果を100％得ることができます。

膝ロック
脚をまっすぐ伸ばし、膝のお皿をキュッと上に引き上げ太ももの筋肉を収縮させます。
固く、強く、グラグラしない電柱のような脚。
ビクラムヨガでは何度も登場します。
「膝ロック」と言われたらすかさずこの状態を作りましょう。
Lock the knee!!

段階を踏んでポーズが進んでいきます。
ショートカットはありません。
ひとつひとつ順番に、確実に。
そしてどの段階にいたとしても、立っている方の脚はまっすぐ膝ロック。
集中力・忍耐力・決断力を培います。
おでこと膝がついたら、来た道を正確に戻ってくるところまでがポーズ。
諦めないで！

もちろん肉体的にもたくさんの効果があります。
腹部と太ももの筋肉を引き締め、大腿二頭筋・膝の腱・三角筋・僧帽筋・広背筋・肩甲骨・二頭筋・三頭筋の強化。
アキレス腱・ハムストリングス・坐骨神経の柔軟性アップ。
循環器系の機能向上にも効果的です。

辛くなってきても顔はにっこり笑顔で。
呼吸もしやすくなりますよ♪

“1%できたとしても、99%できたとしても、100%あなたの成果になります。
正しいやり方に挑戦し続けて、そして諦めなければ必ず。
それが本当の目的地です”