背骨強化シリーズ最後、四つ目は弓のポーズです。
ここまでで背骨の下・上・真ん中と順番に使ってきて準備が整いました。
このポーズで背骨全体を一度に強化します。
弓のポーズのやり方
弓のポーズのやり方を順番に見ていきましょう。
やり方①：足を掴む
あごを床につき、両膝を曲げ、つま先から5センチ下のところを持ちます。手の指は揃えましょう。
やり方②：肺いっぱい息を吸う
視線は天井。鼻から深い呼吸をして、肺に空気をためます。
やり方③：両足を蹴り上げる
足を蹴り上げると上半身も上がってきます。涙の雫のような形を目指しましょう。20秒キープ。
20秒蹴り続けたら、ゆっくり両足を下ろします。
ここまでが弓のポーズのやり方です。
腕と足を伸ばし、20秒リラックスしてください。
弓のポーズの効果
- 背骨全体の強化
- 腰痛・脊柱側彎症・脊柱後彎症の改善
- 背骨への血液循環を高め、脊髄神経を活性化
- 肺を拡張し、酸素吸入量アップ、気管支炎・閉塞性肺疾患にも効果
- 大腸・小腸・腎臓・脾臓を刺激し機能改善、消化不良・便秘・拒食症・糖尿病にも効果
- 腹筋・上腕・太もも・腰を強化
- 股関節・肩甲骨・広背筋・三角筋・僧帽筋の柔軟性向上
弓のポーズのコツ・ポイント
弓のポーズのポイントを説明します。
- 膝を開かない
- 天井を見る
上記の２つが特に大切なポイントです。
膝を開くと腰ばかりに負荷がかかりますので、手と膝の幅は15センチをキープしましょう。
鏡を見たくなってしまいますが、視線は天井です。
いつか自分のつま先が見えるようになるはず！
弓のポーズができない時は
ただの後屈ではなく重力に逆らう後屈ですので、100％の力では足りません。
110％の力で強く蹴り上げてください。