Awkward Pose (Utkatasana)
中腰のポーズ

このポーズは第3パートまであります。
素晴らしい脚と腕を作るポーズ。
脚も腕も辛いですが効いている証拠！
下ろさずにがんばりましょう♪

第一部。
足の裏全体を床につけたまま、後ろに椅子があるかのように座ります。
上半身は起こして！
太ももプルプル。

第二部。
最高のつま先立ちで、背中もまっすぐ。
お尻は椅子より高くても低くてもいけません。
つま先プルプル。

第三部。
今度は半分だけのつま先立ち。
お尻とかかとの間には1.5センチの隙間を保ちます！
そろそろ腕もプルプル。

3パートを続けて行えば、どんどん汗が出てくるはずです。
体を温め活性化させるポーズ。
全身を強化し、整える効果もあります。
股関節も柔軟になり美しい筋肉がついてくるので、見た目が変わるだけではなく膝や足首への循環もアップ。
関節・筋肉の痛みを和らげたり、リュウマチや痛風の軽減に繋がります。
また、腹筋や背筋、体幹が強くなり、椎間板ヘルニアや腰痛治療にも効果的。
更に背骨の牽引をしているので、姿勢の改善にも役立ちます。

ぜひ腕もがんばってみてください！
二の腕が引き締まり、たるみが気にならなくなってきます。
その頃には、腕を上げたまま保つのも前程は辛くないはず。

辛さも変化も楽しみましょう☆