背骨強化シリーズのふたつ目はバッタのポーズ。
背骨の特に上の方を強化します。
最初はなかなか高く上がりませんが、諦めずにチャレンジ！
バッタのポーズのやり方
バッタのポーズのやり方を説明します。
右足・左足・両足を順番に行います。
やり方①：両腕を体の下に入れる
手のひらを床に向けて指を広げ、ひじはお腹の下。顎を床につきます。
やり方②：右足を上げる
膝とつま先をまっすぐ伸ばしまま、45度の高さまで上げましょう。そのまま10秒キープ！
やり方③：左足を上げる
右足の力を抜いてから、今度は左足を上げます。10秒キープ。
やり方④：両足を同時に上げる
顎を引き、口をマットにつけ、腕をしまい直します。両足を揃えたまま上げて10秒！
10秒がんばったら両足をゆっくり下ろしましょう。
以上が完全なバッタのポーズのやり方です。
腕と足を伸ばし、うつ伏せのままで20秒リラックスしてください。
バッタのポーズの効果
- 背骨の特に上部を強化
- 腰痛・脊柱側彎症・脊柱後湾症・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・脊椎症に効果的
- テニス肘・静脈瘤・痛風の改善
- 低血圧にも良い
- お尻・ウエストの引き締め
バッタのポーズのコツ・ポイント
両足を上げるのは特に大変ですが、左右でも得意不得意があるかもしれません。
- 脚をギュっと引き締める
- 手の力も使う
脚がゆるゆるのままでは高く上げるのが難しく、背骨強化にも繋がりにくいです。
上げている足をつま先まで伸ばし、筋肉を引き締めましょう。
手で床を押すようにすると肩が下がり、重心が前に移動するのでさらに高く上がります。
高く上がるほど、背骨上部の強化に繋がります。
バッタのポーズができない時は
片足の時、腰は傾かないように注意しなくてはいけません。
ですが！効果的なポーズのためには最低でも45度の高さまで足を上げることが必要です。
できない時は、少し腰が浮いても足を上げる挑戦をしてみてください。
両足は気合も重要！