ここから背骨強化シリーズがスタート。
シリーズ4種類中、ひとつめはコブラのポーズです。
背骨の下部に特に作用します。
26ポーズの中で、正しく行うのが最も難しいとも言われています。
コブラのポーズのやり方
同時にやることがたくさんあります。
やり方①：うつ伏せで顎と手を床につく
手の位置は胸の真横、指先と肩が同じライン・小指と三角筋が同じラインです。脇を締めましょう。
やり方②：下半身でコブラのしっぽを作る
つま先・かかと・内ももを揃え、お尻をカチカチに引き締めます。
やり方③：背筋で上半身を上げる
天井を見ながら、ひじが直角になるまで、へそより上を床から浮かせます。そのまま20秒静止。
以上がコブラのポーズのやり方です。
体を起こすとひじが開いたり、ひじを閉じると肩が上がったり、肩を下げると足が開いたり・・・
ひとつ進むとひとつ緩む、ということがよく起こります。
全てを同時に行いましょう。
コブラのポーズの効果
- 脊椎特に下部の強化・柔軟性の向上
- 腰痛・リウマチ・脊柱関節炎・脊柱側彎症・脊柱後湾症に効果的
- 月経不順・月経困難症・生理痛の緩和
- 消化不良・食欲不振の改善
- 三角筋・僧帽筋・三頭筋の強化
コブラのポーズのコツ・ポイント
意識するポイントが多いのが、正しく行うことが難しいとされる所以です。
- 肩を下げる
- ひじは直角
- 足を1本に
この3点は特にがんばりましょう。
どうしても怒り肩になりやすいです。
ひじが直角になるまで上体を上げないと背骨の下部に効きません。
両足は揃えるだけではなく下半身をお尻まで引き締めて1本にキープします。
コブラのポーズができない時は
背筋力だけでは体を起こすのが難しい場合、少し腕の力も借りましょう。
手で床を押し、おへそから上が床から離れるまで上半身を反らせます。
腕力だけになってしまわないよう気を付けてください。