Standing Separate Leg Stretching Pose (Dandyamana Bibhaktapada Paschimotthanasana)
立位開脚で体の背側を伸ばすポーズ
![](https://i1.wp.com/bikramyoga-tokyo.com/wp-content/uploads/2019/09/SSLS1.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1)
体の背面を、上から下までくまなくストレッチするポーズです。
最終的には、両足がまっすぐ・背中がまっすぐのまま完全な二つ折りになって、おでこと床がくっつきます。
ただし、絶対に膝を曲げてはいけません。
このポーズでも、最初から最後まで膝をロックしておくことが大切です。
ポーズの効果
・太ももやふくらはぎの筋緊張を改善する
・足首,股関節,骨盤,下部脊椎とその周辺の筋肉の柔軟性を高める
・坐骨神経と脚の腱を伸ばし強化する
・坐骨神経痛の治療,予防
・内臓腹部器官(特に大腸,小腸)の機能を助ける。胃酸過多にもよい
・横隔膜を強化する
・便秘,腹部肥満の改善
・脳への循環を高め、物忘れ,心因性うつ病にも効果
・顎を前に出すと両副腎への循環が高まり、機能向上につながる
最初のうちは、かかとを掴むことも難しいです。
足の幅を大きくするほど伸ばすのが簡単になるので、大きく開いてみましょう。
かかとが掴めなければつま先に近いところを、そこも掴めなければ手を床についてください。
大切なのは、ポーズの間中ずっと膝をまっすぐ伸ばしロックすることです。
無理やり引っ張るのは禁物。
お尻や脚のスジを傷めてしまいやすいので、ここでも呼吸と一緒にゆっくりと行います。
練習によって少しずつ柔軟性が向上し、かかとが掴めるようになり、いつかはおでこが床に届くでしょう。
たとえ今はおでこと床が遠かったとしても、正しく行えばポーズの効果は100%得ることができます。
少しずつ伸びていく、ご自身の体を楽しんでください。
![](https://i0.wp.com/bikramyoga-tokyo.com/wp-content/uploads/2019/09/SSLS2.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1)